Minggu, 26 Agustus 2012

Mitos VS Fakta Seputar Kolesterol


Anda perlu tahu fakta dan mitos yang muncul selama ini tentang kolesterol akibat salah informasi.
Mitos VS Fakta Seputar Kolesterol
Mitos: Hindari daging, jeroan, santan, keju, kolesterol pasti normal.
Fakta: Belum tentu, 80 persen kolesterol darah dihasilkan tubuh. Bila metabolisme tubuh sudah buruk, dibutuhkan obat pengendali kolesterol.

Mitos: Kadar kolesterol tinggi tidak berbahaya, karena tidak bergejala.
Fakta: kolesterol tinggi berbahaya karena bisa mengubah dinding pembuluh darah, memicu PJK (penyakit jantung koroner) dan penyebab kematian (serangan jantung).

Mitos: Kolesterol tinggi hanya terjadi pada orang tua saja karena metabolismenya menurun.
Fakta: Tidak benar. Pembentukan plak pada dinding pembuluh darah juga dijumpai pada usia anak-anak, dan meningkat seiring bertambahnya usia.

Mitos: Dengan berolahraga, diet, dan kondisi bugar, berarti kadar kolesterol pasti membaik.
Fakta: Tidak benar, karena berat badan, kebiasaan merokok, riwayat kesehatan keluarga, usia dan jenis kelamin juga berpengaruh.

Mitos: Daging kambing mengandung lemak yang banyak dibanding daging sapi.
Fakta: Daging sapi lebih banyak lemak jenuhnya ketimbang daging kambing. Data dari Proceedings Nutrition Society of Australia, kandungan kolesterol daging kambing berkisar 5-39 mg/100 g, daging sapi: 42-78 mg/100 g dan babi 66- 98 mg/100 g.

Mitos: Saat dokter belum vonis apapun, Anda tidak perlu risau.
Fakta: Salah. Periksa kolesterol sesering mungkin untuk memastikan kadar kolesterol LDL (jahat), kolesterol HDL (baik), dan trigliserida.

Mitos: Orang gemuk punya kadar kolesterol lebih tinggi dari orang kurus.
Fakta: Belum tentu. Kadar kolesterol dipengaruhi berbagai faktor: jenis makanan, kecepatan tubuh memproduksi dan membuang LDL, tingkat kesehatan serta kebiasaan makan.

Selasa, 07 Agustus 2012

Diet Asal-asalan Bikin Tulang Rapuh

LONDON, KOMPAS.com — Memiliki tubuh ramping dan enak dipandang adalah impian setiap wanita. Untuk mewujudkannya, mereka kerap tidak ragu  menjalani serangkaian diet guna mencapai bentuk tubuh ideal.
Salah satunya adalah dengan berhenti mengonsumsi produk susu dan melakukan fad diet, sejenis diet populer di Barat yang menjanjikan penurunan berat badan dengan cepat. Padahal, diet asal-asalan itu dapat menyebabkan wanita berisiko terkena osteoporosis atau keropos tulang.
Para ahli belum lama ini menyampaikan peringatan bahaya diet yang tidak tepat. Penelitian menunjukkan, hampir sepertiga perempuan di Inggris berambisi melangsingkan badan hingga mereka harus berhenti mengonsumsi beberapa jenis makanan yang mengandung kalsium.
Peringatan itu dikeluarkan selang beberapa pekan setelah aktris Gwyneth Paltrow mengungkapkan bahwa dirinya menderita osteopenia, atau penipisan tulang yang dapat menjadi cikal bakal osteoporosis. Aktris 37 tahun itu menjalani diet ketat rendah keju, mentega, susu, dan makanan lain yang kaya kalsium yang berguna untuk penguatan tulang.
Sebuah jajak pendapat di Inggris terhadap kebiasaan makan 4.500 wanita menemukan bahwa 30 persen mengaku menghindari seluruh jenis makanan tersebut demi impian tubuh ramping.
Sebanyak 28 persen dari pelaku diet itu mengatakan mereka berhenti mengkonsumsi keju. Sementara 11 persen menyatakan mencoret semua produk susu dari menu. Lebih dari 41 persen tak lagi mengonsumsi roti, padahal roti ini telah diperkaya kalsium yang baik bagi tulang.
Sekitar 26 persen responden mengatakan, mereka hanya melihat kandungan lemak dan kalori pada label makanan serta mengabaikan informasi lainnya tentang kandungan gizi. Padahal, kekeliruan ini bisa berdampak pada kegagalan membangun struktur tulang yang kuat pada usia 35, yang berujung pada meningkatnya risiko osteoporosis di kemudian hari. 
Faktaannya, diet asal-asalan ini ternyata diikuti tiga juta orang di Inggris. Di mana ditemukan lebih dari 230.000 kasus tahun patah tulang setiap tahunnya dengan kondisi tulang paling rapuh terdapat pada pergelangan tangan, punggung, dan pinggul.
The Food Standard Agency telah merekomendasikan kebutuhan kalsium per hari untuk dewasa mencapai 700 mg, yang dapat diperoleh dari beragam jenis makanan atau pun lewat diet erimbang.
Kalsium selain terdapat pada roti dan produk susu juga bisa ditemukan pada brokoli, kubis, tahu, dan kacang. Sementara untuk menambah asupan mineral, Anda dapat mengonsumsi sarden atau ikan yang dimakan beserta tulangnya.
"Riset terbaru ini menyoroti bahwa tampilan tubuh ideal harus dibarengi oleh tulang yang sehat. Di mana kalsium dan lemak meminkan peranan penting dalam membangun struktur tulang yang kuat. Sementara diet asal-asalan yang dilakukan dapat merapuhkan tulang Anda," ungkap seorang juru bicara dari National Osteoporosis Society.
"Ada banyak tekanan untuk menjadi langsing, tapi hal itu bisa dikompromikan apabila Anda tetap ramping, tetapi tulang Anda sehat. Jika Anda ingin tetap langsing, tetapi tulang anda tetap kuat cobalah produk susu rendah lemak yang kaya kalsium. Sebagai contoh, susu skim memiliki kalsium lebih tinggi dibanding susu full cream," ujarnya.

Selasa, 26 Juni 2012

10 Langkah Menurunkan Kadar Kolesterol

Jakarta, Kolesterol tinggi merupakan salah satu faktor risiko terbesar untuk penyakit jantung. Sebelum terlambat, maka lakukan upaya pencegahan dengan menurunkan kadar kolesterol Anda.
img 

Berikut 10 langkah untuk menurunkan kadar kolesterol, seperti dilansir dari lifescript Senin (25/6/2012) antara lain:

1. Konsumsi suplemen alami

Banyak dokter dan pasien menyatakan bahwa dengan mengkonsumsi suplemen alami dapat membantu menurunkan kolesterol dan meningkatkan kesehatan jantung secara keseluruhan. Suplemen herbal yang terbukti dapat menurunkan kolesterol tinggi untuk meningkatkan kesehatan jantung, yaitu ekstrak daun artichoke, beras merah, dan teh hijau.

Dalam sebuah penelitian di Universitas Redding, Inggris pada tahun 2008 terhadap 75 relawan, peneliti menemukan bahwa ekstrak daun artichoke mengurangi kolesterol jahat (LDL) hingga 28 persen, setelah mengonsumsi 1.280 miligram ekstrak setiap hari selama 12 minggu.

Sementara beras merah telah digunakan selama lebih dari 1.000 tahun di Cina. Sebanyak 2,4 gram nasi merah per hari dapat membantu menurunkan kolesterol LDL sebesar 29 persen dan trigliserida sebesar 37 persen sambil meningkatkan kolesterol baik (HDL) sebesar 20 persen.

Teh hijau juga efektif menurunkan kadar LDL kolesterol dan trigliserida, serta kolesterol meningkatkan HDL dengan minum 2-3 cangkir teh hijau setiap hari atau mengambil 100-750 mg ekstrak teh hijau setiap harinya.

2. Makan untuk jantung yang sehat

Jika Anda memiliki kolesterol tinggi, mengubah pola makan Anda dan pastikan itu termasuk banyak makanan yang menurunkan kolesterol. Perbanyaklah konsumsi buah-buahan, sayuran, biji-bijian, daging tanpa lemak, ikan, unggas dan susu rendah lemak, rendah kalori, bebas lemak jenuh dan kolesterol.

Mengurangi makan daging juga dapat menurunkan kolesterol LDL. Menurut sebuah studi pada tahun 1999, orang yang vegetarian cenderung memiliki kadar kolesterol LDL yang lebih rendah daripada orang yang makan daging.

3. Penuhi kebutuhan serat

Makanan yang menagndung serat larut adalah gandum, buah plum dan kacang-kacangan atau mengonsumsi suplemen serat. Serat akan mengikat kolesterol dalam saluran usus dan mengeluarkannya dari tubuh Anda.

Cobalah untuk mendapatkan 25-30 gram serat setiap hari atau dengan makan 6-11 porsi buah dan sayuran setiap hari.

4. Batasi makan makanan yang mengandung phytochemical

Phytochemical atau yang disebut dengan pitosterol ditemukan dalam minyak jagung dan kedelai yang dapat memblokir penyerapan kolesterol. Meskipun makanan tersebut baik, tetapi jangan berlebihan mengkonsumsinya atau sekitar 1,3 gram sehari.

5. Perbanyak makan ikan

Lemak ikan seperti salmon mengandung asam lemak omega-3 yang menurunkan kadar trigliserida (lemak dalam darah) dan LDL, sementara itu juga dapat menaikkan tingkat HDL. Makanlah setidaknya 2 sampai 3,5 ons porsi ikan setiap minggunya.

6. Makan kacang

Makanlah segenggam kacang sehari atau sekitar 2 ons, karena terbukti signifikan menurunkan kadar LDL dan trigliserida.

7. Minimalkan konsumsi makanan berlemak

Lemak jenuh ditemukan dalam susu penuh lemak, daging merah dan beberapa minyak seperti kelapa sawit dan kelapa. Sebagai gantinya pilihlah lemak yang sehat untuk jantung, seperti minyak zaitun.

8. Jaga berat badan Anda

Berat badan ekstra di perut meningkatkan risiko penyakit jantung terutama jika Anda menderita hipertensi dan kadar gula darah tinggi. Kelebihan berat badan juga cenderung meningkatkan jumlah LDL dalam darah.

Seorang wanita sehat dengan kolesterol tinggi seringkali dapat menurunkan pembacaan kolesterol dengan kehilangan hanya 5-10 kilogram, kata Redberg, San Francisco ahli jantung.

9. Olahraga

Sebuah studi tahun 2009 di North Carolina University terhadap lebih dari 8.000 menemukan bahwa orang yang berolahraga ringan selama 30 menit dalam beberapa hari seminggu dapat menurunkan tingkat trigliserida dan meningkatkan HDL.

10. Atasi stres

Stres yang tinggi dapat meningkatkan kadar kolesterol Anda. Pada tahun 2007, peneliti di Oregon State University menemukan bahwa peserta studi yang mampu mengatasi stresnya, memiliki tingkat HDL yang lebih tinggi.
(ir/ir


http://health.detik.com/read/2012/06/25/190137/1950487/766/10-langkah-menurunkan-kadar-kolesterol

Jumat, 25 Mei 2012

Jangan Jadikan Buah-buahan Ini sebagai Cemilan


Meski buah terlihat sehat, tetapi tidak semua buah baik untuk dikonsumsi sebagai cemilan di waktu senggang.
JAKARTA, Jaringnews.com - Ada saat-saat dimana tubuh ketika tubuh membutuhkan asupan makanan ringan. Ketimbang mengkonsumsi cemilan yang tidak sehat, ada baiknya Anda lebih memilih mengkonsumsi buah-buahan.

Buah-buahan berry misalnya, bisa menghentikan rasa lapar. Tidak hanya itu, buah ini juga kaya akan antioksidan dan vitamin. Beberapa contoh dari keluarga berry yang sering  ditemukan di sekitar kita seperti blueberry, strawberry, dan rasberries.

Selain itu apel, pir, dan alpukat juga bisa menjadi pilihan lain untuk mengatasi kelaparan. Buah-buahan ini tidak hanya mengandung vitamin C, tapi juga kaya akan serat yang baik untuk pencernaan.

Meski buah terlihat sehat, tetapi tidak semua buah baik untuk dikonsumsi sebagai cemilan di waktu senggang. Seperti dilansir Times of India, ada beberapa jenis buah yang tidak baik untuk dijadikan cemilan:

1. Melon dan semangka
Baik melon dan semangka memiliki kandungan gula yang sangat tinggi. Tercatat kedua buah tersebut mencapai posisi 65 pada indeks glikemik. Hal tersebut menandakan, Anda jangan mengkonsumsi melon dan semangka dalam jumlah besar jika tidak ingin terkena diabetes.



2. Nanas
Nanas memiliki kandungan gula yang sangat tinggi. Namun, buah ini juga mengandung nutrisi penting, yaitu bromelain, enzim yang terbukti mengurangi peradangan dan pembengkakan.

3. Mangga dan pepaya
Meski tidak semanin nanas, buah-buahan ini lebih baik dinikmati sekali-kali. Sebagai pilihan terbaik, buah pisang dapat menggantikan rasa kenyang ketika makan mangga dan pepaya. Meskipun pisang memiliki kandungan gula tinggi, tetapi pisang merupakan sumber energi yang baik.

Pada dasarnya semua buah baik bagi tubuh. Tapi, mengkonsumsi terlalu banyak dapat memberikan dampak negatif bagi kesehatan.

Senin, 14 Mei 2012

Ingin Gemuk Tapi Tetap Sehat? Inilah Tips Indy Barends


Ingin Gemuk Tapi Tetap Sehat? Inilah Tips Indy Barends
TRIBUNNEWS.COM, JAKARTA - Banyak wanita berusaha mati-matian melangsingkan badan lewat cara-cara diet, tapi Indy Barends yang berpostur gemuk saja santai-santai saja.
Baginya gemuk tak masalah, asal sehat. "Kurus pun belum tentu sehat loh," celotehnya. Namun presenter yang mengawali karir dari pekerjaan penyiar radio ini mengakui dirinya juga rada berat membawa badan gendut. "Dulu kalau lari berat banget kaya bawa karung beras," selorohnya, saat ditemui di Hanggar, Pancoran, Jakarta Selatan.
Sekarang, ia rajin berolahraga. Ia pilih pilates karena tidak terlalu berat untuk dilakukan. Pola makannya juga sudah teratur dengan banyak mengonsumsi buah berair. Kemudian istirahat cukup. Hasilnya, luar biasa. Bertubuh gemuk sama sekali tidak menghalanginya beraktifitas. Ia tetap bugar dan lincah.
Ia memang berusaha keras untuk hidup sehat. Sebab, ia kepengin melihat anak-anaknya tumbuh menjadi dewasa. Makanya, ia melawan kemalasannya berolahraga untuk mewujudkan keinginannya tersebut. Termasuk mengubah kebiasaannya mengonsumsi sembarang menu makanan yang disukainya.
"Ya, bagimana caranya tetap sehat. Saya pengin lihat anak-anak tumbuh besar dan dewasa. Saya mengubah pola hidup. Dulu nggak kepikiran olahraga, malas banget. Tapi, sekarang olahraga, saya suka pilates. Pola makan juga diubah, dulu makan apa saja. Sekarang, saya banyak makan buah yang berair," terangnya.
Benyamin Sarmanella, suaminya itu, juga tidak menuntut banyak terkait penampilannya. Bagi suaminya, yang penting Indy dalam kondisi yang sehat. Tidak harus bertubuh langsing bak fotomodel yang semampai.
"Suami saya juga nggak terlalu pikirin yang gimana-gimana. Dia bilang yang penting sehat dari pikiran," tandasnya.
Laporan Wartawan Tribunnews.com, Willem Jonata

Rabu, 09 Mei 2012

Tips Busana Untuk Si Tubuh Gemuk


Tidak hanya si langsing yang bisa tampil modis, kita ambil contoh dari para selebriti tanah air atau mancanegara yang kelebihan berat badan namun tetap terlihat cantik dan cocok dengan busana yang mereka pakai.


Berikut tips dan hal yang perlu dihindari dalam berbusana bagi para perempuan yang memiliki tubuh gemuk.
1. Dress dengan panjang di bawah lutut dengan warna gelap, seperti biru tua atau hitam adalah cara terbaik untuk terlihat seperti seseorang yang telah kehilangan banyak berat badan.

2. Pilihlah Rok dengan panjang yang tepat, maka Anda pun akan terlihat lebih ramping sekaligus bisa menutupi betis yang besar.

3. Kenakan kaos seksi V-Neck agar memberikan efek memanjang pada leher dan membuat tubuh tampak lebih ramping

4. Sebaiknya perhatikan corak atau motif baju. Dengan penggunaan motif yang salah justru akan membuat Anda terlihat semakin gemuk.
Gunakan pakaian yang memiliki garis-garis vertikal tipis. misalkan pada celana, kemeja, rok atau gaun. maka akan menciptakan efek tubuh yang lebih panjang dan ramping.


5. Jika Anda tinggi dan gemuk, gunakan perhiasan atau asessoris dengan ukuran besar. misalnya jika ingin memakai gelang atau kalung, cobalah untuk memakai satu buah gelang atau kalung dengan ukuran yang sedikit besar.
6. Untuk pakaian kantor cobalah dengan memakai bahan dengan warna-warna seperti zaitun, biru tua, hitam, krem ​​dan putih.

Atau bisa juga gunakan pakaian dengan bahan katun dengan warna segar seprti buah persik, warna pastel, dsbnya. Hal ini akan membuat tampilan menjadi lembut dan klasik.

7. Pakaian dengan dasar gelap bisa menjadi pilihan praktis dan tampak cantik. Blues coklat gelap dengan efek warna karat memberikan tampilan yang cerah dan hangat.

8. Hindari penggunaan sandal bertali yang terikat pada pergelangan kaki, sebab akan membuat kaki Anda terlihat lebih besar.

9. Pilihlah tas dengan ukuran proporsional. Wanita bertubuh mungil terlihat seksi dengan tas yang lebih kecil, sementara wanita besar akan terlihat lebih baik dengan tas berukuran sedang.

10. Hindari kain mengilap atau bahan bertekstur kasar. Kain mengkilap dapat memantulkan cahaya, sehingga daerah manapun akan terlihat lebih besar. Sedangkan kain dengan tekstur kasar, hanya akan membuat Anda tampak lebih gemuk.


11. Penggunaan jam tangan sebaiknya diperhatikan. Jam tangan berukuran sedang akan terlihat baik untuk wanita gemuk.

12. Pilih sepatu yang nyaman dan sesuai dengan bentuk tubuh. Sesuaikan kaki dan tinggi badan Anda.

Jika tinggi badan tidak proposional dengan berat badan, pilih sepatu atau sandal dengan model wedges. Sepatu platform pun bisa jadi solusi, Anda akan terlihat cantik dan menarik serta memberikan efek tinggi.
Semoga tips-tips di atas bermanfaat untuk penampilan Anda. Yang terpenting adalah selama Anda merasa nyaman dan percaya diri dengan apa yang Anda kenakan, maka itulah penampilan terbaik Anda. (YR)

Jumat, 04 Mei 2012

Tips Dan Trik Berpakaian Untuk Tubuh Gemuk


The Lifestyle kali ini akan membahas tentang tips dan trik berpakaian untuk tubuh gemuk. Bagi anda yang memiliki tubuh gemuk atau besar, mungkin anda sering mengalami permasakahan saat memilih baju. Tentu jika anda sangat memperhatikan penampilan, anda pasti akan berusaha keras untuk memilih baju agar cocok. Jika tidak begitu mungkin saja anda akan dapat semakin terlihat gemuk dan membuat anda tidak percaya diri nantinya.

Tips dan trik berpakaian untuk tubuh gemuk ini adalah solusi untuk anda yang selalu menjaga penampilan bagi anda yang memiliki tubuh gemuk. Bukan berarti ketika anda memiliki tubuh gemuk atau besar anda tidak bisa bergaya, namun dengan sedikit penyesuaian anda tetap bisa mengikuti trend fashion yang saat ini sedang banyak diminati oleh semua orang. Langsung saja berikut adalah tips dan trik berpakaian untuk tubuh gemuk :


1. Kenali dahulu bentuk tubuh

Saat anda akan memutuskan untuk memilih pakaian yang cocok, kenalilah terlebih dahulu bentuk dari tubuh anda. Karena jika anda bisa mencocokkan bentuk tubuh dan pakaian yang anda gunakan, penampilan anda tentu akan terlihat sangat memuaskan.

2. Hindarilah pakaian longgar

Banyak wanita gemuk di dunia ini melakukan kesalahan yang sama yaitu menggunakan pakaian longgar untuk menutupi bentuk tubuhnya. Padahal dengan menggunakan pakaian yang longgar dapat membuat anda semakin terlihat besar. Cobalah untuk menggunakan pakaian yang cocok dan pas dengan tubuh anda. Hindarilah menggunakan pakaian lurus dan menggelembung yang tentu akan membuat anda terlihat semakin besar.

3. Beri perhatian pada kelebihan yang anda miliki

Mungkin anda sering melupakan hal tentang ini yaitu memberi perhatian lebih pada kelebihan tubuh yang anda miliki. Kebanyakan wanita selalu memikirkan bagaimana menutupi kekurangannya dan akhirnya melupakan kelebihannya. Kenalilah kelebihan dari tubuh yang anda miliki, dan alangkah baiknya jika anda berani untuk menonjolkannya agar orang tertarik dengan anda. Namun hal yang perlu diingat adalah jangan terlalu berlebihan dalam menonjolkan kelebihan anda, karena bisa saja orang lain akan berfikir anda justru menggumbarnya.

4. Modifikasi

Saat anda membeli pakaian baru di toko, cobalah untuk memodifikasinya dengan cara datang ke penjahit. Berkonsultasilah dengan penjahit tentang pakaian yang coco anda gunakan dan itu bisa dilihat dalam referensi mode. Lakukanlah hal baru yang justru akan menarik perhatian orang, namun tidak lupa untuk tetap mengingat kelebihan dari tubuh anda.

5. Warna

Warna juga sangat berpengaruh dalam pemilihan pakaian anda, walaupun banyak wanita memilih untuk menggunakan warna hitam agar terlihat langsing namun itu bukanlah hasil yang memuaskan. Sebelum anda memilih warna untuk pakaian yang akan anda gunakan, perhatikanlah teelebih dahulu warna kulit, rambut, dan mata yang anda miliki.

6. Motif

Jika anda wanita yang suka dengan pakain bermotif banyak dan terlalu besar, lebih baik anda menguranginya. Menggunakan pakaian yang memiliki motif terlalu banyak justru akan membuat tubuh anda terlihat besar. Untuk solusinya anda bisa menggunakan assesories untuk penampilan seperti, kalung, gelang, atau anting.

7. Jangan memaksakan diri

Banyak wanita yang memiliki tubuh gemuk selalu terlihat memaksakan diri. Seperti yang bisa anda sering lihat yaitu menggunakan pakaian yang terlalu sempit, padahal itu akan membuat lemak pada tubuh anda terlihat mengumpul. Carilah pakaian yang benar-benar cocok untuk tubuh anda dan hindarilah pakaian seperti spandex atau lycra. Jika memang diperlukan anda bisa menggunakan korset untuk membantu membentuk tubuh anda.

8. Bermain dengan layer

Jika anda ingin bermain dalam layer, anda bisa menggunakan lapisan dalam misalnya kaus atau tank-top panjang yang tidak terlalu ketat, lalu padukan dengan lapisan luar misalnya jaket atau cardigan yang sedikit lebih pendek. Janganlah menggunakan ikat pinggang terlalu ketat karena akan membuat lemak pada tubuh anda terkumpul, dan janganlah menggunakan layer luar yang terlalu longgar.

Itulah sedikit informasi tentang tips dan trik bepakaian untuk tubuh gemuk. Bagi anda yang memiliki tubuh gemuk, janganlah pernah merasa kecil hati karena tidak bisa mengikuti trend pakaian saat ini yang kebanyakan digunakan untuk tubuh langsing. Anda akan tetap bisa menggunakannya dengan baik namun anda hanya perlu memahami terlebih dahulu tubuh dan pakaian yang cocok untuk tubuh anda. Semoga informasi tersebut dapat bermanfaat untuk anda dalam dunia fashion dan saya akan selalu menggabarkannya untuk anda.

Selasa, 24 April 2012

Sembilan Kudapan Sehat Kaya Protein

KUDAPAN bernutrisi sangat dibutuhkan untuk menemani aktivitas Anda. Sayangnya, kesibukan membuat banyak orang mengonsumsi makanan yang mudah diperoleh, umumnya tinggi karbohidrat, lemak serta rendah protein. 

Meskipun belum ada anjuran baku mengenai jumlah asupan protein harian, laki-laki dengan postur tubuh normal dianjurkan mengonsumsi satu gram protein per 1,1 kilogram berat badan. Karena itu, laki-laki dengan berat badan 90 kg sebaiknya mengonsumsi sekitar 82 gram protein melalui diet per hari. 

Jika Anda merasa belum memenuhi anjuran ini atau jika Anda sedang mencari alternatif kudapan bernutrisi, berikut makanan bernutrisi kaya protein tapi rendah lemak dan karbohidrat yang bisa menjadi pilihan Anda: 

Dendeng (beef jerky). Percaya atau tidak, makanan klasik ini merupakan pilihan yang sehat. Satu ons dendeng mengandung sekitar 70 kalori dan satu gram lemak, tapi mengandung sekitar 11 gram protein. Akan tetapi, brands yang dijual di pasaran seringkali kaya garam. Jika tertarik menjadikan makanan ini sebagai kudapan, ada baiknya membaca label dan memilih versi sehat sebelum membeli. 

Putih telur. Putih telur dari sebutir telur hanya mengandung 15 kalori, bebas lemak dan kolesterol serta mengandung empat gram protein. Untuk mendapatkan makanan kecil bernutrisi, cobalah membuat omelet putih telur dari tiga butir telur. Anda bisa menambah bumbu dan bawang putih untuk memperkaya rasa. 

Cottage cheese dan buah. Setengah cangkir cotage cheese (2%) rata-rata mengandung 16 gram protein dengan hanya 102 kalori dan dua gram lemak (berbeda dengan jenis keju lain yang umumnya kaya lemak). Jika protein tinggi bukan tujuan utama Anda, cobalah padukan dengan buah segar untuk mendapatkan kudapan sehat. 

Tuna. Tuna merupakan makanan kaya protein, mengandung sekitar 25 gram per kaleng. Satu kaleng tuna dalam air mengandung sekitar 11 kalori dan bebas lemak. Jika hendak membuat sandwich, batasi mayones, yang umumnya kaya lemak. 

Protein bar. Meskipun Anda bisa menemukan beragam jenis di pasaran, jangan lupa bahwa tidak semuaprotein bar itu sama. Protein bar merupakan kudapan tinggi protein. Tapi, hindari bar yang kaya karbohidrat dan lemak. 

Shakes. Sama seperti bar, banyak protein shakes komersial yang kaya karbohidrat. Pilihlah produk yang mengandung 20 gram protein, dua gram lemak dan hanya dua karbohidrat per sendok. 

Kacang polong. Meskipun kelihatannya tidak menggugah selera, memasukkan segenggam penuh kacang polong ke dalam sup atau salad akan membantu menambah asupan protein Anda. Satu cangkir kacang polong mengandung sekitar 230 kalori, satu gram lemak dan 18 gram protein. 

Selai kacang. Satu sendok makan selai kacang mengandung sekitar empat gram protein, delapan gram lemak dan 95 kalori. Untuk menambah energi, oleskan selai kacang ke roti whole wheat (60 kalori dan satu gram lemak) dan gunakan potongan pisang sebagai topping. 

Oatmeal. Menurut personal trainer Aubyn Garstang, seperti dikutip situs askmen.com, banyak laki-laki yang berusaha mencintai oatmeal untuk menyeimbangkan protein dan karbohidart. Satu bungkus oatmeal instan mengandung sekitar lima gram protein, 105 kalori dan dua gram lemak. (IK/OL-08) 
http://www.mediaindonesia.com/mediahidupsehat/index.php/read/2010/04/14/2403/3/Sembilan-Kudapan-Sehat-Kaya-Protein-

Kamis, 19 April 2012

Tampil Cantik dan Trendi Walaupun Bertubuh Gemuk

Punya tubuh gemuk bukanlah akhir dari segalanya. Seleb-seleb ini membuktikan bahwa untuk tampil cantik dan modis, tak perlu bertubuh tipis bak papan cucian. Kita pun bisa terlihat trendi dan manis dengan mengikuti gaya berpakaian mereka. Jangan takut bergaun sedikit terbuka.
Queen Latifah diterima masyarakat karena bakatnya di dunia musik dan lirik lagunya yang membawa pesan-pesan positif. Makin sukses dengan akting di teve dan film, ia terpilih jadi duta produk kecantikan sebuah merek kosmetik ternama.

Baginya, percaya diri adalah kunci penampilan terbaik kita. Saat banyak wanita gemuk berlindung di balik gaun hitam, ia justru berani mengenakan gaun pink ngejreng. Bahu wanita gemuk yang lebar memiliki keanggunan tersendiri. Sebenarnya, mengenakan gaun malam dengan bahu terbuka bagi wanita gemuk terlihat lebih menawan daripada menutupi bahu.

Tetap chic dengan motif berukuran sedang dan kecil.
Beth Ditto adalah vokalis grup band The Gossip yang tak hanya membuatnya terdepan di dunia musik namun juga terdepan di barisan undangan peragaan busana kelas dunia. Kharisma dan eksentritasnya dalam berbusana menjadikan tubuh gemuknya terlihat chic.

Dengan tubuh gemuknya, Beth Ditto bebas bereksperimen dengan gaya busana ekstrem apa saja. Khusus untuk busana bermotif, ia memilih motif berukuran sedang atau kecil dengan jarak yang cukup jauh antara satu motif dengan motif lainnya. Motif besar dihindarinya karena akan membuat tubuhnya lebih mengembang.

Trendi namun disesuaikan dengan bentuk tubuh.
Jennifer Hudson adalah juara American Idol dan bintang pendukung film Sex and The City. Ia adalah wanita yang selalu mau belajar. Kedekatannya dengan editor at large Vogue, Andre Leon Talley, membuatnya lebih melek terhadap dunia mode. Kecepatan dan kelihaiannya mengikuti tren mode mengalihkan perhatian orang dari tubuh gemuknya menuju tampilan modisnya.

Jennifer memiliki bokong dan pinggul yang cukup besar sehingga ia sering tampil mengenakan atasan berwarna lebih cerah dibanding bawahan. Warna cerah dari atasannya membuat tubuh bagian atasnya seimbang dengan bagian bawah.

Tanktop dan celana panjang hitam, tampilan kasual terbaik.
Kelly Clarkson dikenal dengan lagu-lagu mellownya. Juara American Idol ini juga tak pernah dicela karena tubuh gemuknya. Selain bakatnya lebih layak diperbincangkan, penampilannya juga tak buruk-buruk amat berkat padu padan busananya.

Seperti Queen Latifah, Kelly kerap mengenakan tanktop untuk menunjukkan keindahan aset yang umumnya dimiliki wanita gemuk: bahu. Ketika bahu yang indah ini terlihat, lemak di lengan sepertinya ‘tenggelam’ dari penglihatan. Selain itu, celana panjang hitam terbukti sejak dahulu kala untuk membuat tubuh terlihat lebih panjang dan mengarahkan mata kita lebih pada wajah pemakainya.

Tampil ladylike untuk menunjukkan tubuh jam pasirnya.
Kelly Osborne boleh bernyanyi dalam band yang cukup ‘berisik’, menyandang nama belakang seorang penyanyi grup musik cadas, atau bertata rambut ala berandalan. Namun sesungguhnya, ia adalah seorang lady sejati. Setidaknya, ini bisa dilihat dari kehadirannya sebagai undangan VIP banyak disainer dunia yang berkiblat pada image wanita kelas atas yang anggun seperti Chanel dan Balmain.

Saat berbusana, Kelly mengedepankan figur tubuh jam pasirnya. Dengan rok pensil dan mini jacket, tubuh gemuk itu menjadi terlihat feminin dan chic! Ia tak perlu khawatir dengan lemak di betis yang menggelambir. Sepatu hak tinggi akan membuatnya terlihat lebih kencang!

Kepribadian adalah tips mode yang tak pernah gagal.
Apapun yang dikenakan Oprah, takkan ada yang mencela. Selain memang selera busananya bagus, kepribadiannya membuat apapun yang dikenakannya terlihat bagus. Oprah bisa bergaya santai dengan sekedar sweater Kashmir dan celana panjang, atau blus dengan celana jins, atau tunik tye dye ramai seperti ini. Dan semua selalu kelihatan bagus di dirinya.

Inilah tips mode terbaik yang pernah ada, bila menjadikan Oprah sebagai contohnya, miliki kepribadian santun, menyenangkan, baik budi dan bijaksana, maka apapun yang dikenakan akan selalu terlihat cantik dalam ukuran badan apapun!

Minggu, 15 April 2012

Legging L-XXXL

Hello sista :)
Ada Legging ukuran big size nih, muat L-XXXL
warna coklat muda, coklat tua, abu-abu, hitam dan biru donker.
Bahannya tebal (ukuran 880)
@Rp 95.000,-
berminat? SMS ya ke 085-885-885-995

Gemuk Itu Cantik Asal...


Metrogaya-Memiliki tubuh melebihi batas wajar atau gemuk bisa membuat tidak percaya diri seseorang. Namun hal itu sebetulnya harus dibuang jauh-jauh bagi sang gemuk, karena tubuh gemuk itu cantik!
Kegemukan, hal ini merupakan momok tersendiri bagi para wanita. Apalagi, jika sampai kesusahan memilih baju yang pas dengan bentuk tubuhnya.
Ada kalanya wanita tahu, apa yang harus dilakukan untuk menutupi kekurangan dalam tubuhnya, sehingga tubuh gemuk pun terlihat bagus dan proporsional. Namun, bagi yang tidak, ini sama dengan salah kostum.
Bukannya terlihat anggun dan sesuai dengan baju yang dikenakan, namun justru membuat wanita tersebut terlihat tambah gemuk. Tentunya tidak ingin dapat nilai seperti ini.
Oleh karenaa itu, harus pandai memadu padankan baju. Bagi pemilik tubuh overweight, jangan keburu minder dulu. Ada beberapa langkah memilih baju yang pas sesuai dengan bentuk tubuh gemuk ini. Walaupun kelebihan berat badan, masih terlihat cantik. Berikut tipsnya :
* Beli pakaian yang pas badan
Jangan memakai baju yang ketat (press body). Juga jangan biasakan untuk memaki baju yang over size. Kebiasaan kurang tepat pria berpostur besar adalah dengan menutupnya dengan kaos extra size. Ini hanya akan membuat terlihat lebih besar (terkecuali profesi adalah rapper). Cukup pilih baju yang pas jatuh di badan, tidak terlalu besar (over size) dan tidak terlalu kecil.
* Pilih warna senada untuk baju dan celana
Buat pandangan orang sekitar terhadap diri mengalir dari atas ke bawah, sehingga badan terlihat proporsional (selain gemuk, juga panjang). Baju dan celana dengan 2 warna kontras, seperti hitam dan putih, menimbulkan kesan mencolok dan memisahkan badan menjadi 2 bagian (bagian atas dan bawah), sehingga postur terlihat besar. Pilih warna-warna yang senada dalam padu padan baju dan celana.
* Atasan yang sesuai
Kadang perempuan bertubuh pendek gemuk terlalu percaya diri sehingga ada juga yang memakai atasan dan memperlihatkan pusernya. Gaya seperti ini sangat tidak cocok untuk tipe perempuan pendek gemuk. Pilih garis leher V atau leher scoop. Hindari frill atau bordir tebal di garis leher.
* Aksesoris yang pantas
Jangan memakai perhiasan yang terlalu besar. Untuk anting, pilihlah anting yang panjang sebahu. Pilih kalung yang panjang dan rantai. Selalu pilih gelang dan cuff ukuran sedang. Boleh memakai sepatu tinggi, tetapi jangan terlalu tinggi karena nanti akan terlihat tidak leluasa memakai sepatu tersebut, karena tidak kuat menopang tubuh.
* Pilih corak dan warna yang pas
Pilih busana monokromatik dan warna netral untuk efek merampingkan bentuk tubuh. Juga bisa menambahkan scraf atau slayer dengan warna cerah agar terkesan lebih menarik. Jangan beranggapan warna hitam adalah warna yang paling cocok untuk tubuh yang gemuk agar terkesan ramping. Akan jadi monoton jika hanya memakai warna hitam saja.
* Hindari baju dengan corak garis horizontal
Garis horizontal membuat terlihat lebih lebar dan gemuk. Pilihlah garis vertikal untuk menghasilkan efek kurus. Tidak hanya berlaku untuk motif kaos bergaris-garis saja tapi juga berlaku dalam hal aksen pada pakaian, misalnya pada baju pria atau gaun yang memiliki garis vertikal memanjang di bagian samping. Padankan dengan jeans gelap atau celana bahan berwarna hitam untuk menegaskan kesan langsing.
* Hindari kemeja berkerah kecil
Baju berkerah kecil ataupun turtle neck (kerah menutupi leher) membuat postur tubuh terlihat gempal dan pendek. Sebaliknya, Baju dengan kerah berbentuk V (V-neck) membuat postur terlihat lebih langsing. Dan juga membuat terlihat memiliki leher yang panjang.
* Perhatikan corak
Jangan memakai baju dengan corak / sablon terlalu ramai. Karena akan menarik perhatian dan mengalihkan pandangan ke bagian perut yang lebar. Terkecuali sedang berlibur ke pantai Hawaii. Hindari pula corak print besar karena corak ini hanya cocok untuk perempuan bertubuh tinggi. Pilih corak print yang kecil sehingga bisa mengesankan tubuh lebih ramping. Jangan memakai corak yang terlalu ramai karena kesan ramping bisa hilang.
* Jangan pakai baju longgar
Sebagian orang justru sengaja mengenakan baju yang longgar dengan maksud menutupi bentuk tubuhnya yang gemuk. Padahal dengan memakai baju yang longgar justru terlihat tambah gemuk. Makanya, pakai ukuran yang pas, tidak terlalu longgar dan tidak terlalu ketat.
Banyak yang berkata, “Big Is Beautifull” dan ini memang benar, asal pintar memadu padankan pakaian yang pas dengan tubuh. Bila sudah siap-siap mendapati perhatian tertuju kepada penampilan Anda.